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深耕泰國試管嬰兒行業，多家泰國試管醫院戰略合作
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發布時間：2025-12-17 18:57:35 作者：試管專家
媽媽們在懷孕的用力過猛時候通常體重方面會有所增加，體型也會有所改變，產后產后瘦身，哺乳減掉贅肉，期減是肥切方法很多寶媽產后的重要目標，但是忌掌對于哺乳期的媽媽來說，常規的助快減肥方法又擔心會減少奶量，影響哺乳，速瘦身其實，用力過猛產后哺乳期減肥也有瘦身、產后喂奶兩不誤的哺乳小妙招。
哺乳期減肥不減奶的期減辦法
產后不影響哺乳的減肥小妙招哺乳期減肥比較有效的方法還是要從飲食與運動兩方向出發，正確、肥切方法合理的忌掌飲食很重要，適當調整月子期間大魚大肉飲食方式，助快避免營養過剩，防止過度進食，特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物。適當做些運動如：跑跑步、練瑜伽促進脂肪的消耗，避免月子期間因為呆在房間中不運動造成的肥胖問題。
哺乳期可通過運動減肥
產后哺乳期瘦身不減奶的5個小妙招：1、烹調少放油
寶媽在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉，哺乳期不需要吃很多油，如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。
2、遠離高脂肪
湯水是孕期必備的食物之一，但是喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油，最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。
3、多吃雜糧
用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材混合煮濃一點，這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質量，其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助，同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。
4、多吃蔬菜，少吃甜食
蔬菜含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的，把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。
5、適當運動
哺乳期也可以正常參加跳操、瑜伽等健身活動，不太劇烈的體力活動不僅影響哺乳，還能幫助瘦身。
Tips:在哺乳期減肥稍有不慎，就可能導致孩子乳汁不足，而且可能造成大人抵抗力下降，所以一定要選對方法，安全、健康、科學的減肥方法很重要。
哺乳期發胖的原因哺乳期發胖在絕大多數寶媽身上都有出現過，女性在哺乳期長胖屬于很常見的現象，產后采取純母乳喂養的方法，可以保持女性的體型，有減肥的作用，部分女性在哺乳期的時候，并沒有做到按需哺乳，純母乳喂養，而是采取奶粉和母乳混合喂養的方法，這是導致哺乳期肥胖的原因之一。
產后發胖的原因多與飲食有關
女性產后發胖的原因有很多，除了哺乳原因，另外一個就與飲食和運動有關，很多女性在分娩之后，擔心乳汁量不夠小寶寶吃，就拼命的吃東西，結果導致營養過剩，攝入過多高熱量的食物，比如說肉類的食品，吃的蔬菜太少，就會導致過多脂肪的堆積，再加上坐月子期間活動量很少，甚至是不活動、不下床也會引起脂肪組織堆積，不能很好的燃燒。
Tips:哺乳期的女性體重增加是非常常見的，女性在哺乳期內積極采取減肥措施，并且堅持母乳喂養，那么女性是完全可以瘦下來的。
哺乳期減肥注意事項哺乳期減肥總的來說還是要注意飲食調理和控制，避免高脂肪、高熱量的食物，加強體育鍛煉，促進脂肪組織的消耗，飲食要清淡，多吃膳食纖維的蔬菜和水果，避免高熱量、高脂肪的食物，如巧克力、奶油等高脂肪的食品，多吃粗糧和粗纖維的食物。
哺乳期減肥最好不要服用減肥產品
哺乳期減肥注意事項：1、不能使用藥物減肥，哺乳期減肥一定要謹慎，最好不要服用減肥產品，一般減肥產品，都會含有抑制食欲的成分，會造成身體的營養不足，從而影響哺乳。
2、不要通過節食來減肥，哺乳期的時候，寶寶的所有營養都是通過母親的乳汁進行供養，寶寶要想身體健康，媽媽的乳汁必須保證富含大量的營養成分。
3、不要過分的追求減肥的速度，減肥本來就是一項長期的工程，不可能一蹴而就，需要的是日積月累。
減肥時間階段：
產后減肥一定要注意時間，有很多媽媽剛生完孩子，剛能下地走路就著急開始自己的減肥計劃，這個是絕對不允許的。